Schede gratis!

In questa pagina potete trovare una collezione di schede elaborate e messe a disposizione di tutti gratuitamente da Mirco Mariucci: buon allenamento!

Se le informazioni contenute in questo blog ti sono state utili, puoi acquistare una delle seguenti Opere di Mirco Mariucci:

Disclaimer

L’allenamento con i sovraccarichi può essere estremamente dannoso per il vostro corpo. Un’alimentazione scorretta può compromettere irrimediabilmente la vostra salute. L’utilizzo inappropriato degli integratori può causare delle patologie molto gravi al vostro organismo.

Prima di mettere in pratica qualsiasi metodologia di allenamento, alimentazione ed integrazione, consultate sempre il vostro medico di fiducia, fatevi seguire in presenza da un personal trainer esperto ed affidatevi ad un nutrizionista qualificato.

Per questi motivi, l’Autore declina ogni genere di responsabilità legata all’utilizzo delle informazioni contenute all’interno di questo blog.

Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

Come costruire dei pettorali alla Schwarzenegger

Immagine
  In questo articolo ti spiegherò, passo dopo passo, come bisogna allenarsi per costruire dei pettorali alla Schwarzenegger: buona lettura! Scopri  i Segreti del Successo! Far crescere i pettorali non è affatto difficile: è sufficiente eseguire correttamente delle distensioni su panca 2 o 3 volte a settimana per un periodo di 2 o 3 mesi. Sviluppare dei bei pettorali, invece, è un obiettivo ben più arduo che richiede non meno di 1 anno di lavoro duro e costante.  Per ottenere una crescita importante ed armoniosa di questo gruppo muscolare bisogna:  1) incrementare la forza sulle distensioni su panca (piana ed inclinata) e sulle dip alle parallele; 2) allenare con dedizione i fasci clavicolari (ovvero la parte alta del gran pettorale) mediante esercizi fondamentali e specifici, come ad esempio la panca inclinata, la panca piana con presa stretta, le croci su panca inclinata e le croci ai cavi bassi eseguite in piedi.  I pettorali rispondono molto bene ad allenamenti di tipo piramidale as
Continua a leggere

Pillole di scienza della nutrizione: approfondimento sui carboidrati

Immagine
  Scopri i Segreti del Successo! I carboidrati (derivato da “idrati di carbonio”), anche detti glucidi (dal greco γλυκύς, glucùs, cioè “dolce”), sono delle sostanze nutritive organiche composte da carbonio ed acqua. La funzione principale svolta dai carboidrati nell’organismo umano è di tipo energetico; essi apportano dalle 3,74 kcal alle 4,2 kcal di energia per grammo, da cui deriva una media approssimata di 4 kcal, comunemente utilizzata, per semplicità di calcolo, nell’elaborazione delle diete. La grande varietà di tipologie di molecole riconducibili alla categoria dei carboidrati ha fatto sì che queste sostanze venissero classificate in base alle loro strutture chimiche. La prima grande distinzione consiste nel separare i cosiddetti carboidrati semplici da quelli complessi. Questa classificazione viene effettuata in relazione al numero di unità base di cui i carboidrati sono costituiti che, nel primo caso si limita a non più di alcune unità, mentre nel secondo spazia nell’ordine de
Continua a leggere

Pillole di scienza della nutrizione: approfondimento sulle proteine

Immagine
  Scopri  i Segreti del Successo! Con il termine proteine (o protidi ) ci si riferisce ad un gruppo di macromolecole costituite da “catene” di aminoacidi. Esse svolgono una vasta gamma di funzioni di fondamentale importanza per lo sviluppo e la sopravvivenza degli organismi. A seconda della loro tipologia, le proteine intervengono nei processi di sintesi e di rinnovo dei tessuti, consentono la contrazione muscolare, regolano la velocità delle reazioni metaboliche, veicolano delle informazioni e/o delle sostanze, intervengono nei processi immunitari... e così via. Tra tutte queste funzioni quella plastica è di certo la più importante per i culturisti; attraverso di essa, infatti, l’organismo umano è in grado di produrre e rinnovare i tessuti (tra cui quello muscolare), andando ad utilizzare gli amminoacidi che gli vengono forniti attraverso il consumo di alimenti proteici. In casi estremi, le proteine possono anche essere utilizzate a scopi energetici, ma tale funzione è secondar
Continua a leggere