Culturismo Naturale

  In questo articolo ti spiegherò, passo dopo passo, come bisogna allenarsi per costruire dei pettorali alla Schwarzenegger: buona lettura! Scopri  i Segreti del Successo! Far crescere i pettorali non è affatto difficile: è sufficiente eseguire correttamente delle distensioni su panca 2 o 3 volte a settimana per un periodo di 2 o 3 mesi. Sviluppare dei bei pettorali, invece, è un obiettivo ben più arduo che richiede non meno di 1 anno di lavoro duro e costante.  Per ottenere una crescita importante ed armoniosa di questo gruppo muscolare bisogna:  1) incrementare la forza sulle distensioni su panca (piana ed inclinata) e sulle dip alle parallele; 2) allenare con dedizione i fasci clavicolari (ovvero la parte alta del gran pettorale) mediante esercizi fondamentali e specifici, come ad esempio la panca inclinata, la panca piana con presa stretta, le croci su panca inclinata e le croci ai cavi bassi eseguite in piedi.  I pettorali rispondono molto bene ad allenamen...

  In questo articolo ti spiegherò, passo dopo passo, come bisogna allenarsi per costruire una schiena da campione: buona lettura! Scopri  i Segreti del Successo! Per semplicità, suddividiamo il dorso nelle seguenti parti: alto, medio e basso. Per ottenere uno sviluppo considerevole ed armonioso di questi distretti muscolari ciascuno di essi va allenato con costanza e dedizione. Per quanto riguarda la parte superiore della schiena si consiglia di eseguire con regolarità delle scrollate. Si tenga presente che il trapezio risponde molto bene alle alte ripetizioni. Pertanto, ha perfettamente senso eseguire 3 serie di scrollate con un numero di ripetizioni compreso tra 15 e 30 movimenti. Questo gruppo muscolare è stimolato anche dalle alzate laterali e dagli esercizi di spinta per le spalle, come ad esempio la military press. Si può quindi decidere di allenare la parte superiore della schiena nella stessa sessione in cui si allenano i deltoidi. Il duplice obiettivo da raggiu...

  Scopri  i Segreti del Successo! Con il termine proteine (o protidi ) ci si riferisce ad un gruppo di macromolecole costituite da “catene” di aminoacidi. Esse svolgono una vasta gamma di funzioni di fondamentale importanza per lo sviluppo e la sopravvivenza degli organismi. A seconda della loro tipologia, le proteine intervengono nei processi di sintesi e di rinnovo dei tessuti, consentono la contrazione muscolare, regolano la velocità delle reazioni metaboliche, veicolano delle informazioni e/o delle sostanze, intervengono nei processi immunitari... e così via. Tra tutte queste funzioni quella plastica è di certo la più importante per i culturisti; attraverso di essa, infatti, l’organismo umano è in grado di produrre e rinnovare i tessuti (tra cui quello muscolare), andando ad utilizzare gli amminoacidi che gli vengono forniti attraverso il consumo di alimenti proteici. In casi estremi, le proteine possono anche essere utilizzate a scopi energetici, ma tale funzione è...

  Scopri  i Segreti del Successo! È possibile costruire delle cosce cosce snelle e toniche e dei glutei sodi e formosi allenandosi a casa senza alcuna attrezzatura particolare? La risposta è sì: a condizione che si esegua un certo volume di allenamento con esercizi a corpo libero sempre più impegnativi. Per questo motivo ho ideato alcune schede con dei livelli crescenti di difficoltà che vi consentiranno di allenarvi in modo efficace, anche a corpo libero! Ricordate, però, che per trasformare in senso qualitativo il vostro corpo, ovvero per diminuire la percentuale di massa grassa ed aumentare il tessuto muscolare che renderà le vostre curve sinuose, ancor prima dell’allenamento, è indispensabile alimentarsi in modo sano, equilibrato e corretto! Livello base: cosce e glutei a corpo libero (3 volte a settimana) 1) Squat 3 serie da 12 ripetizioni 45 secondi di recupero 2) Affondi 3 serie da 10 ripetizioni 60 secondi di recupero 3) Ponte glutei 3 serie da 20 ripetizioni 30...